krótkie brzuszki

[...] kuleją, ale może się wezmą w obroty. Wyglądało to tak: Rozgrzewka, jakieś biegi, sprinty, wymachy kijami (na różne sposoby), a później seria ćwiczeń: brzuszki, wypady, krótkie sprinty, MC z hantlami, pompki z nogami na płocie, wymachy ketlem i wchodzenie na stopnie. Wiem, że do crossfitu z prawdziwego zdarzenia, to jest daleko, ale co [...]

[...] 4. wznosy 1x10 na strone ... 1*10*cc 1*10*cc 5. TGU 1x5 na strone... 1*5*5kg 1*5*4kg 6. russian twist 2x 15 na stronę... 2*15*5kg 2*15*2,5kg Bardzo ciężki trening,krótkie przerwy masakrują ...byłam taka zmęczona,że nawet nie wiem kiedy zasnęłam ... Mam chwilowy brak motywacji myślę odstrzelić się stąd :'-( wiem,że nie powinnam być [...]

Trening wczorajszy Plecy, Brzuch 1. Podciaganie 3 ostatnie serie na +10kg 2. Wioslo hantlem koniec na 62kg 3. a) wioslo sztanga b) wioslo hantlami lezac na laweczce 4. Podciaganie neutral 3 ost serie +10kg 5. Sciaganie drazka do karku 6. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7. a) Brzuszki na ujemnym b) Allachy Dobry trening czasowo gdzies [...]

Masz tu ode mnie przykładowy plan street workout'owy: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 18/18/18 Pompki Tygryski 14/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki [...]

[...] - 3x10 -prostowanie nog na maszynie - 3x15,12,10 -uginanie nog na maszynie - 3x15,12,10 -wypychanie na suwnicy - 3x12 -odwodziciele 3x15 -przywodziciele - 3x15 -brzuszki krótkie "do 3" 3x10 -scyzoryki - 3x15,12,10 Ankietę wstawiłam z treningiem, wieczorem lub jutro wstawię michę. Przepraszam, że tak odwlekam, ale teraz pracowałam popołudniami [...]

[...] czekać.. przysiad z 40kg lekko, z 50kg ledwo, jeszcze się stresowałam widząc że na mnie czekają.. 2b. ok, choć z nogami wyżej już nie tak łatwo 3. ok, wydaje mi się że za krótkie przerwy pomiędzy, ale nie chciałam blokować i tak jakoś chaotycznie wyszło 6. nie pamiętam jakie obciążenie, muszę jutro przeliczyć sztabki na kg, prawa ręka dałaby [...]

[...] pewnie nie odstąpi mnie na krok. {{:-( jakoś to będzie ,tak myślę :-) Jestem szczęśliwa że operacja się nie odbędzie bo jestem prawie zdrowa 8-) Trening 10 min wiosła krótkie podsumowanie Wyciskanie sztangi nałożyłam sobie 10kg na sztangę i na początku pierwszej serii myślę rety ale lekkie :-) a w ostatniej 5 seri przy 7 podniesieniu [...]

[...] 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) +krótkie rozciąganie Krótko dziś spałam i myślałam, że będzie gorzej, ale jestem zadowolona. Coraz bardziej umiem się "skończyć" na treningach, chociaż wiadomo - droga jeszcze [...]

[...] mi to, ale łydki i tak bolą. (co mnie nie boli właściwie %-)) 5. Brzuszki na skośnej 15x/15x/15x Tutaj nie wiem czy okej, ale nie podnoszę się całkiem, tylko raczej takie krótkie spięcia. 6. Allachy 12x/12x/12x Jako że bez obciążenia, to więcej powtórzeń, a co. %-) MICHA + na obiadek była zupa z białej fasoli+sporo marchewki, więc jest [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 2 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki [...]

[...] Ale coś ulegnie zmianie na pewno, dzięki za podpowiedź DE ;-) ten zacząłem wykonywać niedawno, raz. Aczkolwiek jest naprawdę mocny ;-) Co powiesz DE: 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady z ciężarem 25kg x 20 4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25 5. krótkie pompki x 30 ? ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-04-28 20:26:39

[...] 17x5/17x4 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 17x7/17x5 17x7/17x5 Ok, chociaż nie progresowałam tu od dawna. 20 min bieżnia (11.2km/h), 10 min rower stacjonarny, krótkie rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos, herbata owocowa +warzywa: cukinia, pomidory, marchew [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 - mostek ze sztangą 55x20/55x20/60x17+3 55x20/60x20/60x15+5 Zmieniłam siłkę i jest tragedia. Jedna ławka za wysoka, druga za niska, nie ma krótkiej sztangi (tylko łamana), więc na tej niższej ławce i tak nie mogłam robić. Próbowałam z tym gryfem łamanym, ale nie dałam rady - taki ból. 15 minut kombinowania i po [...]

[...] 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Sobota Cardio 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady z ciężarem 25kg x 20 4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25 5. krótkie pompki x 30 Niedziela Dzień wolny także odpoczynek :-) [...]

[...] 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 20 min rower spinningowy, 10 min orbi; krótkie rozciąganie Fajnie mi się ćwiczyło, może nawet polubię ten trening /-)_. Ale zmęczył mnie strasznie, no i głodna też jestem strasznie. Dlatego dużo warzyw dziś [...]

[...] 15x8/17x7 15x7/15x6 Nie znam dokładnie wagi tego gryfu. 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 18x7/x5 17x7/x6 Też nie znam dokładnie wagi. 30 min - rower spinningowy; krótkie rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, fasolka szparagowa, gotowana marchew B i T niedojedzone, a ww [...]

[...] zestaw trzech, lub więcej ćwiczeń powtarzać min. 3 - 10 razy. Można zastosować mniejsze ilości w seriach a zwiększyć ilość zestawów ćwiczeń. W razie zmęczenia między seriami krótkie odpoczynki w rozciąganiu. Całe ćwiczenie powinno zająć przynajmniej 20 minut a lepiej 30 i więcej. Po nim można od razu wsiąść na rowerek, a przed nim robić jakiś [...]

[...] treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - gryf łamany - gryf prosty - 2 gryfy krótkie - ławka prosta - ławka skośna - ławka z modlitewnikiem - worek treningowy - rękawice - drążęk - obciążenia około 150 kg - rower stacjonarny Dieta: Jem ile [...]

[...] przerabiany plan: ciągle ewoluował No i wreszcie plan ;) PONIEDZIAŁEK : biceps(3) + brzuch(4) biceps: 1.modlitewnik na giętej sztandze 3x 10,8,6 (biceps wąsko-głowy krótkie, średnio-obie, szeroko-głowy długie, ramienne) 2.modlitewnik na giętej sztandze nachwyt 3x 10,8,6 (mięsnie ramienno promieniowe, biceps, przedramię) [...]

[...] w domowym zaciszu. Posiadam prosto złożoną (domowej konstrukcji) ławeczkę z możliwościa podniesienia oparcia do 45 stopni, obciążenia do 110 kg, gryfy: proste, łamane, 2 krótkie (hantelki). Moim celem (aktualnym) jest "zrobienie" masy mięśniowej do wagi 90 kg. Tyle słowem wstępu, teraz fakty dotyczące moich ćwiczeni i tego co wokół nich się [...]